على الرغم من أن مفكرًا لا يقل عن آدم جرانت يجادل بأن التسويف يمكن أن يكون مفيدًا - في عام جديد قرر المماطلة أكثر وليس أقل - لا يزال: بالنسبة للكثيرين منا ، لا يكون البدء السريع والانتهاء ببطء هو أفضل طريق دائمًا يأخذ.
تظهر الأبحاث أن المماطلين المزمنين يميلون إلى ذلك كسب أموال أقل ، خبرة مستويات أعلى من القلق ، وحتى تشغيل ملف زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
التأجيل المستمر للأشياء لا يعني فقط أنك تنجز القليل ؛ إنه أيضًا مرهق حقًا.
مع كل الجوانب السلبية ، لماذا يماطل الكثير من الناس - و 'الناس' أعني أيضًا 'أنا'؟ تبين أن الرياضيات متورطة.
وفقًا لـ Piers Steel و Cornelius Konig ، يمكن حساب دافعك لمهمة معينة باستخدام الصيغة التالية (هذه هي النسخة البسيطة):
الدافع = (التوقع X القيمة) / (الاندفاع × التأخير)
- التوقع: ما مدى احتمالية شعورك بالنجاح
- القيمة: ما ستكسبه من النجاح
- الاندفاع: ميلك الطبيعي لتأجيل الأمور
- التأخير: كم من الوقت لديك لإكمال المهمة
اعمل على ذلك ، وازدهر: النتيجة هي مستواك الحالي من التحفيز. كلما قلت ثقتك بنفسك ، كلما كانت النتيجة أقل إثارة ، وكلما طالت مدة إنجازها ، زادت احتمالية تأجيلها.
ولكن مع اقتراب الموعد النهائي ، يبدأ مستوى ثقتك في تقليل الأهمية وتبدأ سلبيات عدم إكمال المهمة في زيادة الأهمية. مثل مطورو نظرية التحفيز الزمني يكتبون ، 'الفائدة المتصورة لنشاط معين تزداد أضعافا مضاعفة مع اقتراب الموعد النهائي.'
وبالتالي ، من المرجح أن تبدأ.
صحيح أنك لست بحاجة إلى الرياضيات لشرح ظاهرة التسويف. أو علماء النفس الاجتماعي.
لكن يمكنهم مساعدتك في التغلب عليها.
اسأل نفسك أربعة أسئلة. بشكل متكرر .
في دراسة نشرت في ديسمبر في علم النفس التطبيقي: مراجعة دولية ، أرسل الباحثون نصوصًا للطلاب (ملوك وملكات التسويف) مرتين يوميًا يطلبون منهم التفكير في أربعة أسئلة:
- تشير تحليلاتنا إلى أن الطلاب الأفضل أداءً في هذه الدورة سيبدأون مبكرًا ويقدمون تقرير المعمل الخاص بهم في اليوم السابق لاستحقاقه. لإثبات أنك قد قرأت البيان أعلاه ، في المربع التالي ، يرجى تكرار ما يفعله الطلاب الأفضل أداءً:
- تخيل نفسك في اليوم السابق لاستحقاق هذه المهمة ، ولم تبدأ العمل عليها. ما هو شعورك؟'
- وجدت الأبحاث أن تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر يمكن أن يساعد في التحفيز. ما هي خطوتك الصغيرة التالية؟
- 'إذا كان بإمكانك فعل شيء واحد لضمان إنهاء تقرير المعمل في الوقت المحدد ، فماذا سيكون؟'
لماذا هذه الأسئلة؟ كان الباحثون يأملون في أن التفكير في المدخلات على معادلة التحفيز سيزيد من التوقعات والقيمة ويقلل الاندفاع والتأخير. اتخذ 'ما هي خطوتك الصغيرة التالية؟' و 'إذا كان بإمكانك فعل شيء واحد ، فماذا سيكون؟'
قد يكون تقسيم مشروع كبير إلى خطوات أصغر أمرًا أقل صعوبة. لذلك هو الالتزام بفعل شيء واحد بدلاً من الشروع في إنجاز الأمر برمته.
في نهاية الأسبوعين ، كان الطلاب الذين تلقوا الأسئلة الأربعة أكثر احتمالية لبدء مهامهم في وقت مبكر أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
لكن كانت هناك مشكلة: لم يكن التأثير فوريًا. كما هو الحال مع الإعلان ، كان التعرض المتكرر أمرًا أساسيًا. احتاج معظمهم إلى بعض النصوص على الأقل - على الأقل بضع لحظات من التفكير - قبل أن يتوقفوا عن الانتظار ويبدأوا في القيام بذلك.
والغريب أن الطلاب لم يمانعوا تكرار التذكيرات ، ربما لأن تلك التذكيرات المتكررة أحدثت فرقًا في النهاية.
جربها. في المرة القادمة التي يكون لديك فيها مشروع - أو ، على الأرجح ، حدد هدفًا - تعلم أنه من المحتمل أن تؤجل البدء ، استخدم نسخة من الأسئلة الأربعة. بعبارات أساسية ، يمكن أن تبدو كما يلي:
- 'كيف يمكن للأشخاص الناجحين تحقيق هذا الهدف؟'
- كيف سأشعر إذا لم أكمل المهمة؟ أو نفد الوقت لجعلها رائعة؟
- 'ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله للتأكد من الانتهاء في الوقت المحدد؟'
- 'ما هو الشيء الأول (أو التالي) الذي يجب أن أفعله؟'
ثم ضع المطالبات في التقويم الخاص بك. أرسلها لنفسك مرتين في اليوم. والأهم من ذلك ، يستغرق الأمر بضع دقائق في الواقع فكر في حول إجابات كل سؤال.
في حين أن الأمر قد يستغرق يومًا أو يومين ، إلا أن تأثير التنقيط سيبدأ في العمل في النهاية. سيبدأ التأمل الذاتي في أن يؤتي ثماره.
وستبدأ رياضيات التسويف في العمل لصالحك.
يقول العلم ذلك.
