كرجل أعمال ، يمكن أن تصبح الحياة محمومة للغاية. بين المشاريع المراد استكمالها ، يصبح الأشخاص الذين يتعين عليهم القيادة والعمل الذي يتم تشغيله ، والتوتر والقلق متساويين إلى حد كبير في الدورة التدريبية.
لهذا السبب من المهم للغاية أن تأخذ الوقت الكافي لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية والتركيز على طرق الحفاظ على الهدوء والتركيز والنشاط. ولكن كيف؟ المفتاح هو التأمل.
التأمل ممارسة فردية حيث تجلس بهدوء لفترة من الوقت وتحاول تصفية ذهنك وتنظيم أنفاسك وتركيز أفكارك. تظهر الأبحاث أن التأمل يمكن أن يؤدي إلى أ40٪ تخفيض في الضائقة النفسية، مثل التوتر والقلق والاكتئاب ، وفقًا لمؤسسة ديفيد لينش.
بمجرد أن تضع عقلك في المكان المناسب ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع عملك وإنجاز المزيد وتحسين عملك. هذا لأن التأمل يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة الإبداع والذكاء.
فيمقال عن التأمل التجاوزي، صانع أفلامديفيد لينشيقول ، 'سمعت عبارة ،' السعادة الحقيقية ليست موجودة. السعادة الحقيقية تكمن في الداخل. وكان لهذه العبارة حلقة من الحقيقة بالنسبة لي ، لكن العبارة لا تخبرك أين يوجد الداخل ، ولا كيف تصل إلى هناك. ذات يوم شعرت أن التأمل هو السبيل للذهاب إلى الداخل.
إذا كنت ترغب في تحقيق المزيد من التوازن في حياتك ، فيمكن أن تساعدك ممارسة التأمل المنتظمة. إليك 10 طرق للبدء:
1. ركز على أنفاسك
ابدأ التأمل بأخذ عدة أنفاس عميقة. حاول تركيز عقلك على تنفسك وشعر كيف يؤثر كل نفس على جسمك. أنفاسك ستكون دليلك طوال التأمل.
في كتابه، 'الدخول في الحريةراهب بوذيثيش نهات هانهيقول: المشاعر تأتي وتذهب كالغيوم في سماء عاصفة. التنفس الواعي هو مرساة.
2. قم بفحص الجسم
خذ لحظة للتركيز على كل جزء من جسمك. اشعر بذراعيك على جانبك وقدميك على الأرض ومقعدك على الكرسي. قيم ما تشعر به في كل منطقة.
يمكنك القيام بفحص الجسم أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو وضع آخر. لاحظ ما إذا كان أي جزء من جسمك متوترًا أو مشدودًا. ركز على محاولة تليين هذه المناطق أو تخفيفها وإرخاء عضلاتك.
3. تقييم طاقتك
فكر فيما تشعر به اليوم في هذه اللحظة. هل أنت متعب أم نشيط؟ إذا كنت تشعر أن لديك طاقة منخفضة ، فما الذي قد يستنزفها؟ ضع في اعتبارك ما قد يسبب لك فقدان النوم أو يستهلك الكثير من المساحة الذهنية. بعد ذلك ، اكتشف ما يمكنك فعله لتقليل المشكلة أو التخلص منها تمامًا.
4. ممارسة الامتنان
في كتابه،التأمل: البصائر والإلهامالسيد الروحيأميت راييقول ، 'النظر إلى الجمال في العالم هو الخطوة الأولى لتنقية العقل.'
ابدأ التأمل بنبرة إيجابية من خلال التفكير في ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. من خلال التركيز على الأشياء التي تحبها في حياتك ، ستعرف سبب كون حياتك جيدة وتصبح أكثر سعادة.
5. اختر تعويذة
في كتابها ،يزدهر،أريانا هافينغتون، مؤسس The Huffington Post ، كتب ، 'التأمل لا يتعلق بإيقاف الأفكار ، ولكن الاعتراف بأننا أكثر من مجرد أفكارنا ومشاعرنا.'
تأمل المانترا هو وسيلة لنا للتحكم في تلك الأفكار والمشاعر حول فكرة مركزية. عن طريق اختيار وتكرار تعويذة أثناء التأمل ، يمكنك تحديد النوايا بناءً على أهدافك وما تريد تحقيقه في يومك وفي حياتك.
6. التفكير في اليوم
إذا كنت تتأمل في الصباح ، فكر في اليوم السابق ، وإذا كنت تتأمل في الليل ، فكر في كل ما حدث قبل تلك اللحظة من اليوم. ماذا حدث؟ ماذا تعلمت؟
حاول أن تجد درسًا أو درسًا سريعًا واحدًا على الأقل يمكنك التفكير فيه. ثم اكتشف كيف يمكنك أن تأخذ هذا الدرس وتنقله إلى اليوم التالي.
7. فكر في الأسبوع الماضي
في بداية كل أسبوع ، اجعله نقطة للتفكير في الأسبوع السابق. ما هي المشاكل التي واجهتها وكيف تم حلها؟ هل هناك أي شيء ما زلت تتمسك به؟ فكر في ترك المشكلة حتى تتمكن من دخول الأسبوع الجديد بسجل نظيف وعقل جديد.
8. فكر فيما يمكنك فعله للآخرين
تأمل في المناطق التي تحتاج إلى تحسين. كيف يمكنك أن تتحسن بطريقة تفيد حياة الآخرين وليس حياتك فقط؟ يمكن لفعل واحد صغير من اللطف في اليوم أن يحدث فرقًا كبيرًا. فكر فيما يمكنك القيام به لمساعدة من حولك من المقربين منك ومن هم غرباء عنك.
9. ركز على تحقيقك الشخصي
فكر في أهدافك الرئيسية. ما الذي يمكنك فعله اليوم للاقتراب خطوة من تحقيقها؟
'احتفظ بأطيب تمنياتك بالقرب من قلبك وشاهد ما يحدث' ، كاتبتوني ديليسويكتب في كتابه 'الإرث: القوة في الداخل'.
لا تنشغل كثيرًا بما يجب عليك فعله. خذ الوقت الكافي لتقييم حياتك واسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالرضا. إذا لم تفعل ذلك ، فحاول معرفة ما يمكنك فعله لتكون أكثر إرضاءً وتتمتع بحياتك أكثر.
10. فكر فيما يلهمك
افتح عقلك لأفكار جديدة وأنت تتأمل. أنت لا تعرف أبدًا من أين سيأتي كبيرك القادم. أثناء التأمل ، ركز أفكارك على الأشياء التي تلهمك. هذا ربما انالمقالات أو الكتب التي قرأتها، الأشخاص الذين تعجبك أو شيء عشوائي تمامًا. مهما يكن ، فكر في سبب إلهامك ومعرفة ما إذا كان يثير بعض الإبداع.
هل تمارس التأمل؟ ما هي الفوائد التي عادت على نجاحك الشخصي؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات أدناه:
